有助睡眠的瑜伽體式
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有助睡眠的瑜伽體式,有些人的睡眠不是很好,那麼這是需要採取一些方法來進行改善的,可以改善睡眠的方法有很多,除了通過一些保健藥物以外,可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠,下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式。
有助睡眠的瑜伽體式1
束角式
動作要領:
1、端坐於牀上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱。
2、吸氣,擡頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近牀面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:儘量使兩膝靠近牀面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
脊柱扭動式
動作要領:
1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於牀上。
2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
貓伸展式
動作要領:
1、雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
2、吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
3、呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
蜥蜴式
動作要領:
1、雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼牀。
2、吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
3、呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩,保持10-15秒。
注意:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
雙腿背部伸展式
動作要領:
1、端坐於牀上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
2、吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。
坐角式
動作要領:
1、坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
2、吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
3、呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
注意:“坐角式”有幾個難易不同程度的'變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
有助睡眠的瑜伽體式2
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。
小祕訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15釐米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,擡起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。
小祕訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。
失眠有哪些食療方
1、瘦肉蓮子羹
取瘦豬肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調味後即可食用。適用於失眠、氣短乏力者長期食用。
2、甘麥大棗湯
將浮小麥、大棗洗淨後侵泡,再加入甘草後共同煎煮,待浮小麥和大棗煮熟後拿出甘草和小麥,吃棗喝湯,其養心安神的功效非常明顯。
3、百合龍骨湯
取龍骨15克,加水煎煮60分鐘後,加入百合30克煮熟,吃百合飲湯。每天1次,飲湯400毫升。適用於失眠心煩,盜汗者。
4、羊肉山藥湯
將羊肉500克洗淨切片和生薑25克用小火清燉2小時以後,撈出生薑,在湯中加入洗淨的100克淮山藥,煮爛後再加200毫升牛奶,鹽少許,沸後即可食用,該湯可以治療心律不齊,肝腎不調引起的失眠。
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