失眠十分嚴重，不妨做一套瑜伽

1、嬰兒式

你需要先拿一個瑜伽墊，然後把膝蓋張開到和臀部一樣寬。手伸出來，落在墊子上。首先保持這個姿勢，控制自己的呼吸頻率。先深呼吸，呼氣時身體向下壓。在這個過程中，儘可能地伸展脊柱和頸部，最好是要離肩膀一定距離的地方，感覺自己的頭部向外。

2、站立前屈

首先站在墊子前端。這種姿勢需要配合呼吸的頻率來練習。當我們吸氣時，我們會垂直向上伸直手臂，當我們呼氣時，我們會收緊下腹，將上身向前彎曲，將頭貼近膝蓋。記住保持背部挺直，下顎緊閉，靠近胸部，頭部朝向地面。此時，重心必須向前移動到你的腳趾，以保持身體平衡，並且可以在大約十次呼吸後改變你的姿勢。

3、蝴蝶式

讓我們先彎曲膝蓋，雙腳互相接觸。雙手張開雙腿，肘部到膝蓋，用力向下壓。這個姿勢相對簡單。如果你靈活，可以很容易做到。這個動作也需要保持十次呼吸。

4、單膝壓腿

這個動作比較考驗柔韌性。讓我們先張開腿，然後彎曲我們的右膝，讓我們的腳掌面向左腿的大腿內側，但是要小心不要讓我們的腿貼合我們的身體。保持這種姿勢後，首先吸氣，挺直背部，然後呼氣，身體向前壓，頭靠在左腿上。雙手握住腳底，保持十個呼吸之後然後換邊重複一次。

當然，這些動作的順序和數量不是固定的，你只需要找到最適合自己的姿勢。可以每天晚上睡覺前堅持這些瑜伽練習，找到一種正常而放鬆的生活節奏，不久你也可以擁有好睡眠了。