蓮藕怎麼做有營養價值

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蓮藕怎麼做有營養價值，蓮藕是我們生活中很常見的一種食物，一般很多家庭都喜歡用蓮藕煲湯，清炒也是大部分人都喜歡的，蓮藕的吃法也很多，以下蓮藕怎麼做有營養價值。

蓮藕怎麼做有營養價值1

可以用來涼拌，把新鮮蓮藕清洗乾淨以後，放在涼水中焯一下，直接的倒點香油、薑絲來進行調理，可以適當放點醋或者是糖，味道更好。蓮藕營養價值特別高，能起到清熱涼血作用，還可以用來治療熱性病症，尤其是適合女性，可以適當的吃新鮮的蓮藕。

蓮藕可以燉着吃，營養會釋放到湯汁裏。長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不鏽鋼的器皿，避免用鐵鍋，也儘量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

一、蓮藕怎麼做最好吃

一、素炒藕片

材料：藕，蔥，姜，鹽，雞精。

做法：

1、藕削皮洗淨後切薄片，放水中浸泡3分鐘，將蔥白、蔥葉分別切成碎，姜切細絲。

2、鍋中熱油，分別放入蔥白碎和薑絲炒出香味，將藕片倒入鍋中，翻炒片刻後分次加入清水。分別放鹽跟雞精，起鍋前撒入蔥葉碎即可。

二、芝麻藕絲

材料：藕一節、雞蛋1個、蒜3瓣、蒜苗1根、乾紅椒、花椒適量、白芝麻、麪粉、白醋少量、植物油500ML（實耗少量）、姜、鹽少許、香油。

做法：

1、藕去皮切絲，入加有白醋的水中浸泡幾分鐘防止氧化變色；燒開半小鍋水，加入藕條煮半分鐘左右撈出。

2、雞蛋打散，加入少鹽和麪粉拌勻；將藕浸入蛋液，再粘些白芝麻；取小點的鍋入油燒五六成熱，依次下入藕條炸成金黃色。將炸好的藕條瀝油撈出。

3、鍋內放入少許油，小火炒香花椒和乾紅椒，再炒蒜粒和蒜苗；放入藕條，再加少許鹽炒勻，最後加入少量香油、花椒油翻炒片刻即可。

三、蓮藕排骨湯

材料：排骨300克，蓮藕300克，香蔥2棵，生薑1塊。

做法：

1、排骨洗淨，砍成3釐米長的節，刮盡蓮藕表面的粗皮，切成塊，洗淨，生薑洗淨切成兩半。

2、鍋內放適量水，放入半塊生薑、香蔥、料酒，燒沸後，下入排骨，汆水後撈出待用，炒鍋置火上，加水，下入排骨、半塊生薑、香蔥，用大火燒沸，去盡浮沫後改用小火，燉約20分鐘。

3、把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進砂鍋，再燉30分鐘，揀出生薑、香蔥不用，放精鹽、胡椒、味精即可。

四、肉餡藕盒

材料：肉末、蓮藕、雞蛋、麪粉、包子餃子調料、老抽、料酒、稻米油、鹽。

做法：

1、將藕去皮，放在熱水中煮1分鐘。然後過涼水撈出。切片，第一刀不要切斷，第二刀切斷，做成藕夾。

2、切完後，在藕的開口處一點點的塞進醃過的肉末。麪粉中加入雞蛋攪拌成糊，太稠的話加些水攪拌至無顆粒。

3、將藕盒均勻的沾上面糊。油鍋6-7成熱時下鍋炸至兩面金黃再復炸一次瀝油即可。

五、涼拌藕片

材料：蓮藕300克，大蒜2瓣，醬油、食醋、幹辣椒碎、食用油、白砂糖、芝麻、芝麻油、小蔥適量。

做法：

1、將蓮藕洗刷乾淨後不用去皮，下鍋加水煮30分鐘，撈起來放涼，切片備用。

2、準備一大碗，放入幹辣椒碎，熱油2勺，撒上芝麻攪拌均勻，將藕片放入大碗中。

3、之後就加入蒜蓉，調入醬油、食醋、芝麻油、白砂糖，然後一起攪拌均勻，最後撒上小蔥即可食用。

六、蓮藕蝦仁粥

材料：大米（粳米）80克，鮮蝦80克，蓮藕100克，蔥10克，水1、5升，胡椒粉2克，鹽4克，麻油（可根據個人口味填加）3克。

做法：

1、將鮮蝦去殼，挑出上下兩條黑線，洗淨後瀝乾水，放入1克左右鹽和2克胡椒粉碼味。

2、將蓮藕去皮，切成均勻薄片，蔥洗淨切成蔥花備用；選用較深的砂鍋（瓦煲），放入米，藕片和水，大火煮滾後，文火煮。

3、煮至成米花樣，粥體白色粘稠時，加入蝦仁，鹽，改大火煮1分鐘左右可關火，撒上蔥花，淋上麻油即可食用。

二、蓮藕的功效與營養價值

藕在中國南方諸省均有栽培，藕的品種有兩種，即七孔藕與九孔藕。江蘇省、浙江省一帶較多栽培七孔藕，該品種質地優良，它的根莖粗壯，肉質細嫩，鮮脆甘甜，潔白無瑕，人們均愛食它。蓮的各部分名稱不同，均可供藥用，蓮的柄名荷梗，葉名荷葉及荷葉蒂。荷花蕊名蓮鬚，果殼名蓮蓬；果實爲蓮肉或蓮子，其中的胚芽名蓮心，蓮的地根莖名藕。

藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，生吃鮮藕能清熱解煩，解渴止嘔；如將鮮藕壓榨取汁，其功效更甚，煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃，益血補心，故主補五臟，有消食、止渴、生肌的功效。

營養含量：

水分77、9克、蛋白質1、0克、脂防0、1克、碳水化合物19、8克、熱量84千卡、粗纖維0、5克、灰分0、7克、鈣19毫克、磷51毫克、鐵0、5毫克、胡蘿蔔素0、02毫克、硫胺素0、11毫克、核黃素0、04毫克、尼克酸0、4毫克、抗壞血酸25毫克。

蓮藕的功效與作用

1、清熱涼血：蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病症；蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤爲有益。

2、通便止瀉、健脾開胃：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

3、益血生肌：藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：“主補中養神，益氣力”。

4、止血散瘀：藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用，可用來止血。藕還能涼血，散血，中醫認爲其止血而不留瘀，是熱病血癥的食療佳品。

三、吃蓮藕的禁忌有哪些

1、脾虛胃寒者、易腹瀉者不宜食用生藕

生藕性偏涼，對於身體比較燥熱的人，吃點生拌藕片很好。但本來脾胃不好的人，大便稀溏的人，生吃涼拌較難消化，且容易加重寒症。

2、忌用鐵鍋烹飪蓮藕

蓮藕中含有豐富的鐵質，最好用陶瓷或不鏽鋼的器皿來煮，避免用鐵鍋、鋁鍋，否則會變黑，品相難看，影響食慾。

3、切過的藕不宜直接存放

蓮藕切完後，應馬上製作。因爲切口容易變黑腐壞，沒做完的，不要直接放在室內，存放可用保鮮膜貼上切口，放入冰箱保存。

4、大豆與蓮藕不宜同吃

有的人用蓮藕燉肉時，喜歡往裏面加一點大豆，這不太可取。大豆中含有豐富的鐵質，不能與含纖維素多的蓮藕同食，纖維素會影響人體對鐵的吸收。

5、產婦不宜太早吃蓮藕

蓮藕是老幼婦孺、體弱多病者尤宜，特別適宜高熱病人、吐血者、高血壓、肝病、食慾不振、缺鐵性貧血、營養不良者。但因爲蓮藕偏涼，產婦不宜過早食用。

6、藕和白蘿蔔、豬肝不宜同吃

有人做菜時喜歡混搭，比如燉排骨，一看家裏又有蘿蔔又有藕，那就一起加進去。這不太好啊同志們，藕和白蘿蔔都是寒性，冬天一起吃，小心越吃越冷。

四、怎樣挑選質量好的蓮藕

食用蓮藕，要挑選外皮呈黃褐色，肉肥厚而白的，如果發黑，有異味，則不宜食用。選擇藕節短、藕身粗的爲好，從藕尖數起第二節藕最好。

詳細來說的話，請看下面……

1、形狀。先看蓮藕身的形狀，短狀的好，不要挑那種細長的，同時不要選擇外型凹凸不平的蓮藕，這樣的蓮藕吃起來不清脆。

2、外表。購買蓮藕時，要注意有無明顯外傷。如果有泥土包裹着蓮藕，應該把泥土擦一擦，看看蓮藕表面有無傷痕，如果傷痕很明顯的不要購買了。

3、蓮藕皮。蓮藕外皮顏色要呈微黃色，如果發黑或有異味，這樣的`不能要了。蓮藕本身只有一股泥土味，如果有酸味，說明是用工業藥劑處理過的，對人體有害。

4、蓮藕洞。可以把蓮藕切開一小段，看看蓮藕中間的通氣孔大小，通氣孔大的蓮藕比較多汁。儘量購買這樣的蓮藕，比較好吃。特別是做薑汁藕片，味道很棒。

5、顏色。市面上已洗好、看起來很白的蓮藕很可能經化學制劑檸檬酸浸泡過了，這樣的藕不要輕易買，可以再聞聞是否有異味，如果異味明顯就不能買了。

本來是要看蓮藕顏色的，但是顏色上還是比較難判斷，因爲先前曾經挑選偏粉色的蓮藕但是煮出來的還是不粉，你拿在手上摸，要粗壯，如果有些粉筆沫的感覺，那就是好的，如果沒有那就換一個吧。

蓮藕怎麼做有營養價值2

吃蓮藕的好處

藕，蓮藕的簡稱，蓮之生長於沼澤池塘泥土裏的根莖。由於它橫向生長之特點，中國古人把它比擬爲耕田含意的“耦”，又因它是草本植物，“耦”字加草頭就成爲“藕”字了。明代李時珍在《本草綱目》中寫道：“藕善耕泥，故字從耦，耦者耕也。”

中國人食用蓮藕，歷史久遠。藕以質脆嫩、味甘甜、色潔白獲得若干美名，諸如玉龍臂、玲瓏玉、雪藕等。藕可生吃熟食，亦可單獨食用，更能與其他食物調配烹飪成名目繁多的菜式。中國人民在食用藕的過程中，發現它兼有營養與藥用價值。

醫療功效歷代中醫藥文獻多有載述，認爲生藕性味甘寒，可生津、止渴、清熱、散瘀、止嘔、止血、通便、解酒等；熟藕性味甘溫，可開胃、滋補、生肌、止瀉、固精等。

外治作用主要有止血、消腫、止痛、愈創等功效。生藕汁滴入鼻出血者鼻腔內，能對證止血；跌傷腫痛可用生藕搗爛外敷局部消腫止痛；凍傷皸裂，可用蒸熟之藕搗爛外敷局部治療。

藕的兩段相接之處爲“藕節”，作藥物之用，通常被炮製爲“藕節炭”，功能爲止血、散瘀，主要用於咳血、吐血、鼻出血、尿血、便血、血崩等症。藕經加工製成的藕粉，有調理胃腸、解暑生津、滋補安神等功效。正因藕對健康的有益作用，唐代文學家韓愈（763-824年）曾在《古意》中以“冷比霜雪甘比蜜，一片入口沉痾愈”來高度讚頌藕。

藕的成分因品種不同而不盡一致，據報道，除了含蛋白質、碳水化物、膳食纖維，以及多種維生素和礦物質等之外，更有很多特點：鐵的含量很豐富，有益於防治缺鐵性貧血；

鞣質含量多，有良好的收斂、止血、止瀉等功效；含黏液蛋白和膳食纖維，與人體內膽酸鹽及甘油三酯結合後，從腸道排出，從而減少人體對脂類的吸收，有利於血管和心臟保健；所含兒茶酚類物質有助人體提升抗氧化能力，降低血黏度和防止血栓形成，具有防癌功效。