適合春天的戶外運動

適合春天的戶外運動，春季已經到來，隨着氣溫逐漸回暖，不少人開啓了戶外運動，去鍛鍊一下許久未動的身體，也感受一下春天富有活力的氣息。下面小編將分享適合春天的戶外運動。

適合春天的戶外運動1

游泳

在初春的季節裏，能夠跟水有個親密接觸，實在是一件好事。游泳是一項全身性的運動，如果堅持不斷，不僅能夠塑造非常完美的形體，而且因爲身體被滋養，還能起到美膚的效果。

即便有氣喘病的人，也可以通過游泳來鍛鍊身體。但是，如果有些細節不注意，很容易傷害到肩部和背部。

細節一：熱身運動。因爲游泳需要運動到全身各個部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好熱身運動。

打開各個關節，充分進行活動和預熱，比如做上一套廣播體操或者有針對性地對身體各個關節進行鍛鍊。如果沒有做好熱身運動，很容易在下水後造成肌肉拉傷或者抽筋，也是很危險的。

細節二：游泳換氣。換氣時頭部不要擡得太高，否則容易造成背部拉傷。

登山

春暖花開，綠草茵茵，北京大大小小的山上開始聚集越來越多的登山者，到山野間呼吸新鮮空氣，和大自然融爲一體，很是愜意。不過，登山也有講究呢。

細節一：適度休息。登山的運動量是很大的，在登山過程中，負載最多的就是雙腳。尤其是腳跟，承受的壓力最大，如果腳部得不到適度休息，容易產生足跟炎。所以，登山過程中要選擇適當的時間來休息，比如一個小時的登山過程，至少要休息三到四次爲好。

細節二：選擇合適鞋子。登山有雙舒適的鞋子很重要。有的人可能剛剛買了雙漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不過，最好不要穿新鞋子登山，因爲腳與新鞋之間有一個磨合期。

如果在磨合期間就進行強度比較大的鍛鍊，容易造成腳部不適，比如腳趾被磨紅，嚴重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路時進行良好的磨合後，再用來登山。

羽毛球

作爲一項大衆鍛鍊的項目，羽毛球讓人在跑跳過程中，全身舒展，得到充分的鍛鍊。大汗淋漓的感覺很爽。只是，羽毛球鍛鍊也要注意一些問題。

細節一：打球前熱身。打羽毛球難免需要跑步、跳躍等動作，如果熱身不徹底，容易扭傷腰部和腳踝，所以，打球前的熱身不可少。至少要5到10分鐘。

細節二：熟悉場地。打球最好選擇自己比較熟悉的場地，如果是新環境，要先熟悉一下，看在新場地移動起來是否有障礙，這樣能防止不必要的傷害。

適合春天的戶外運動2

1、伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。

工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。

2、散步

散步是一種十分有益的運動方式，可以一邊遊覽春季的美景，一邊鍛鍊身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進身體血液循環和腸胃消化。散步應當自然而爲，不要流於形式，應當量力而行，切勿過度勞累。

3、春遊

春暖花開的時節正是一起出門遊玩的好時候，不僅可以增進家人朋友的感情，還有利於身心健康。年輕的朋友可以進行散步、跑步、打球、登山等活動。

中老年人不適宜進行高強度的運動，可以做些舒緩、低消耗的運動，如散步、健身操、旅遊、騎自行車等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇運動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。

4、慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行，跑步最好在上午10點以後，或下午進行慢跑。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的.有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

經過一個冬季的束縛，纔等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨間氣溫低、溼度大、霧氣重、室內外溫差懸殊，故春天鍛鍊應在太陽升起後再到戶外運動爲宜。

運動準備

運動前必須先活動一下腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液循環，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發生。

避免多汗

有人認爲，鍛鍊就要出汗，而且出汗越多表明鍛鍊效果越好，其實春天出汗太多不利於健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。

健康監護

心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。

運動適度

在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。

因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平爲目的，注意適度，不能盲目追求運動量。春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動爲主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。