孕婦失眠該怎麼辦

孕婦失眠該怎麼辦，睡眠質量會影響到每天的精神狀態，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢對人們來說極其重要，那麼，如何保證好的睡眠，下面一起來了解下，孕婦失眠該怎麼辦？

孕婦失眠該怎麼辦1

懷孕後準媽媽往往會產生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問題之一就是失眠。有好的睡眠纔有健康是衆所周知的常識，但不少準媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因爲各方面的壓力導致失眠。

那麼孕婦失眠怎麼辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數懷孕女性應當以自我調節爲主要手段進行睡眠的改善。

首先，保持規律的作息時間，只有睏倦時才上牀睡覺。

規律地進食，做些零活及其他一些運動，以保持生物鐘的節奏，即使週末和休息日也不例外；

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，減輕焦慮；白天儘量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進行，而且不超過1小時（午後小睡不超過下午3點）；假如不困或者在20分鐘內不能入睡就不要勉強，可在臥室外做一些較安靜的活動；當感到睏倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

孕婦失眠怎麼辦？創造有利於入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

此外，學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要採取正確的睡眠姿勢，即左側臥位；睡前可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數，有時稍一放鬆，就能加快入睡。

值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，比較好依照體內的信息去睡眠。如果妊娠前有鍛鍊的習慣，孕期應繼續堅持，鍛鍊能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

孕婦失眠該怎麼辦2

核心提示：失眠是困擾不少女性的問題，尤其是處於特殊時期的女性，更易出現失眠現象，如生活中就有不少女性在懷孕後出現失眠現象的，針對這種情況要及時調治，否則長時間的失眠對母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以瞭解一下。

懷孕後失眠是不少孕婦都有的現象，這種情況要怎麼辦呢？孕期失眠如不及時調理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長髮育的，所以應及時調治。其中有五個妙招可以改善孕期失眠現象。下面讓我們一起來了解一下孕期失眠的改善方法。

1、睡前喝點熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶，牛發不只營養價值高，而且還能安神助眠，對失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

2、睡前泡泡腳，泡腳對健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放鬆自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對於失眠的人來說，睡前泡腳是不錯的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。

3、注意調節自身情緒，初次懷孕的女性難免的會又激動又緊張，但建議不要有太大的情緒波動，對胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調整好自己的情緒，不要產生不好情緒，尤其是在睡前，要放鬆身心，可聽一些舒緩有節奏的音樂，或靜靜閉目躺着，什麼也不要想，這樣是可以很快進入睡眠的狀態的。

4、合理飲食，孕期飲食調理很重要，尤其是有失眠現象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時可適當的補鈣，鈣質足了可以更好的避免身體出現各種問題。

5、有心事要說出來，不少人因爲心裏堆積了太多的事情，沒排解出去就會糾結到睡不着，而對於孕婦來說，更不要把事情堆積在心裏，有什麼事要及時和家人說，沒什麼心事了，自然心情也輕鬆了，從而可更好的保證睡眠質量。

懷孕晚上失眠怎麼辦？上面就是關於五個改善懷孕晚上失眠的妙招，對於孕期有失眠現象的準媽媽們，不妨可以試着用上面的方法來改善，以更好的保證高質量的睡眠，當然如果失眠嚴重的，建議要及時就診，在醫生指導下來及時調治。

孕婦失眠該怎麼辦3

一、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開

如果你半夜失眠，實在睡不着，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。

賦閒在家的準媽媽，儘量在休息時把腳擡起來放。在辦公室工作的準媽媽，午飯時要儘量離開辦公桌，飯後到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每週抽出一天在家工作。注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室裏做，更不要把工作中的壓力帶回家裏。

二、因爲生理原因導致長期失眠，需要及時就醫

如果有些孕期症狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。

三、均衡飲食，晚餐吃得早一些

儘量把你晚上吃的最後一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因爲缺乏維生素B可能導致失眠。要保證你的飲食中包含穀類、維生素、魚和大量蔬菜。

四、每天保持適量運動

儘量每天都做些運動。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區裏散散步也行。

五、讓家人或請個小時工幫你做家務

孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

六、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程序

要保證臥室裏的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房裏去睡。牀墊不舒服就要及時更換。

每天設定一個固定的`就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在牀上聽聽音樂或者看看書。因爲每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

孕婦失眠喝什麼牛奶好

已經懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

不少準媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現但是也會有準媽媽們出現失眠的情況的。那麼當孕婦們有失眠困擾的時候但又因爲身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應該怎麼辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。那麼孕婦失眠喝什麼牛奶好呢？

純牛奶的優點

純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，並且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。有助於孕婦和胎兒補鈣。

酸奶的優點

酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便祕，提高食慾。並且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和酸奶交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對於那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替着喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。

特別在妊娠中後期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，爲了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因爲牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質――色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的。

孕婦失眠應怎樣進行飲食調理

孕婦這類的特殊人羣，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑鬱和失眠等情況發生，那麼對於這類情況，準媽媽們應該怎麼調理呢？

懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應儘量軟一點。

再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助於準媽媽的睡眠。

另外孕婦睡覺應注意以下幾點

孕婦睡覺不要矇頭

如果矇頭睡覺，被子裏的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。

孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位

因爲腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

夫妻一方患有腳癬者，應該穿上乾淨的襪子睡覺。

以避免污染被褥，並通過被褥污染胸、頸等部位。

清除被褥上的有毒物質

睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附於被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少於25種有毒物質。故疊被時注意被裏朝外。

結語：孕婦的健康是家人們最關心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！