失眠具體該怎麼辦
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失眠具體該怎麼辦,失眠對我們來說影響可大可小,輕度的失眠可以通過調節生活方式緩解失眠症狀,重度的失眠則需要藥物治療。人一生有三分之一的時間都在睡覺。睡覺對於每個人來說就像是呼吸和喝水一樣重要。那麼失眠具體該怎麼辦呢。
其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:
(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
1閉目入靜法。上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
有哪些方法改善睡眠?
1、選擇健康的飲食
飲食對健康非常關鍵,營養充足的食物,健康的飲食習慣也可以幫助改善睡眠。選擇碳水化合物,蛋白質,維生素和礦物質均衡的飲食對睡眠很重要。此外,爲了更快地入睡,應該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時間也很重要,最好不要在睡前兩個小時內吃晚餐。
2、晚上少飲酒
喝酒並不能改善睡眠,相反地,長期飲酒會對睡眠造成負面影響。飲酒會導致睡眠中斷,會影響深度睡眠,讓身體無法得到充分的休息。爲了獲得更好的睡眠,可以嘗試喝一杯熱牛奶,有助於睡眠。
3、睡前洗個熱水澡
壓力是人們難以入睡的最常見原因之一,有些方法可以減輕壓力並改善睡眠質量,比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進血液循環,讓身體放鬆。熱水澡還可以讓身體更暖和,在寒冷的冬天,適合的體溫有助於睡眠。
4、聽輕鬆的音樂
如果想更快入睡,放鬆的心情是很重要的`,
太大的壓力會讓人無法快速入睡或者失眠。在睡前聽放鬆的音樂,有助於提高睡眠質量,也可以增加深度睡眠的時間。對於患有失眠症的人,聽輕音樂也有助於促進睡眠。
5、睡前不看手機
看手機可能會影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會影響激素的平衡,從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時關閉手機和平板電腦,可以促進睡眠。
6、運動
運動是改善睡眠質量的好方法。堅持每天30分鐘的有氧運動,會對睡眠有很多改善。不過要注意的是,運動太接近就寢時間可能會導致入睡困難,因此睡前三小時最好不要運動。
睡眠不足會嚴重影響健康,很多人都經歷過無法入睡的夜晚,長期的失眠會讓人沒有精神,還可能影響生活和健康的其他方面。想要改善睡眠,從這幾個方法入手,可讓人更快入睡。如果這些方法沒有效果,需及時就醫,在醫生指導下服用藥物來促進睡眠。
失眠——每一位深夜清醒的靈魂
失眠是最常見的睡眠障礙,是指在適當的睡眠機會和環境的情況下,個體對睡眠質量的不滿;主要表現爲入睡困難和睡眠維持障礙,同時伴隨對白天功能的顯著影響。
對於失眠,世界衛生組織也給出了明確的定義:
睡眠潛伏期延長:入睡困難(時間超過30分鐘);
睡眠維持障礙:夜間覺醒次數≥2次,早醒,醒後入睡困難(時間超過30分鐘);
社會功能受損:注意渙散,疲勞思睡,工作能力下降等;
持續時間:每週出現3次以上,持續至少1月;
睡眠總時間:少於6小時/每夜。
如果有上述表現,那麼你很有可能正在被失眠困擾。
那麼,爲什麼會失眠呢?
身體因素:內分泌功能、腫瘤、糖尿病和心血管等常常與睡眠問題有關係。
心理因素:緊張、興奮、擔心等情緒,又或者是持續的壓力,以及抑鬱、焦慮和其他精神和情感障礙,也會導致。
環境因素:噪音、光線、不同的牀、睡眠習慣等環境變化,都有可能會引起失眠。像是躺在牀上玩手機、作息時間不規律等。
興奮劑因素:如菸草、咖啡因以及某些藥物和酒精等。
這些因素都會導致失眠的發生,面對失眠很多朋友會選擇藥物來緩解,但需要知道藥物治療並非長久之計。
如何改善失眠?
市面上,安眠藥有很多。但均是處方藥。某些情況下,服用藥物短期內可以是患者的睡眠情況得到改善,但長期服用安眠藥,會導致對安眠藥產生依賴性和耐藥性甚至會產生記憶衰退等危害。
所以,想要改善睡眠,還得從生活習慣和方式的改變入手。
1、改善睡眠環境
溫度、溼度及亮度直接影響睡眠時間和睡眠深度。臥室環境要舒適,避免強光、噪音、溫度適宜(18-24 攝氏度)。
2、睡前放鬆
睡前2小時不做劇烈運動。睡前至少1.5小時不做易興奮的腦神經的事。
也不要爲明天的事情擔憂焦慮,以免影響入睡。
3、養生良好的睡眠習慣
避免睡前吸菸、飲酒、茶、咖啡等,少飲水。還有就是不要在牀上進行非睡眠活動。像玩手機等,養成上牀=睡覺的好習慣。
最後,如果遇到睡不着的情況,可以先把自己身體放鬆,想象自己處於一個很舒 適的空間裏,從而從心理上來改善睡眠。
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