全身抖動的好處和壞處

全身抖動的好處和壞處，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，抖動是最簡單的運動了，明白全身抖動的好處和壞處及趕緊來試試吧。

全身抖動的好處和壞處1

顫動人體的益處

1、能調整大腦皮質激動與抑止的均衡，對提高睡眠質量有奇特作用。

2、有益於調整血循環，對改進心腦血管作用有明顯作用。

3、調整消化吸收作用，提高腸胃蠕動工作能力，特別是在對改進便祕有神效。

4、有利於調節內分泌，提高性功能。

5、有利於調整脊柱，調養脊神經，調理脊柱的損害和預防其骨質增生。

6、對鍛練和提高四肢骨節的韌性和延展性有優良作用，並有優良的改進均衡阻礙和共濟失調的作用，因此極有利於防止中老年的摔倒損害。

7、是緩解疲勞和清除邪氣之妙法。

8、是減輕以致清除惱怒、抑鬱、苦惱、驚懼等消極情緒的靈丹妙藥。

顫動人體的方式

1、擺手治療失眠

具體做法：馬步，十趾輕輕地抓地，略微縮肛，舌抵上齶。慢慢上擡胳膊至與肩平行面，再當然甩落至背後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套姿勢能夠活動手三陰手三陽，因而能調整血氣，均衡陽陰，升清降濁。

2、抖身治慢性疾病

具體做法：擡頭挺胸站立，兩足公司分立與肩同寬，雙臂當然鬆馳，雙腿微屈，身體有節奏感地上下發抖，發抖時儘可能使屁股晃動，以觸動上半身及雙臂顫韓麗抖。全身釋放壓力，其速率由遲緩而慢慢加速，力度以個人感覺肌肉震動爲度，不適合用力過猛，以舒適爲宜。時間3~5分鐘，也可以適度增加。

全身抖動的好處和壞處2

1、骨骼肌肉損傷

甩脂機減肥瘦身是根據處於被動的顫動肌肉來讓人體人體脂肪獲得振動進而足以點燃，這類處於被動方法人體骨骼、肌肉也沒有準備好沒法融入，非常容易導致骨骼肌肉的損害。再再加能量過大的振動中也是會對人體的'骨骼肌肉導致一定的損害的，能量越大，損害也就越大。

2、身體免疫力減少

根據甩脂機儘管能具有一定的減肥實際效果，但假如身體的人體脂肪耗費過多，會造成身體卡路里消耗過快，針對身心健康是有危害的，非常容易造成人體的免疫能力減少。

3、內臟器官損傷

甩脂機是根據強烈的顫動來做到減肥瘦身，在振動全過程中，明顯的顫動也會促使內臟器官也一起遭受振動，引起內臟器官損害。如出現胃、腎等位置的鬆馳，腸胃挪動等狀況。

4、造成脊柱挪動

甩脂機這類高頻、高韌性的振動方法，長期性應用得話，對脊柱有非常大的衝擊性損害，非常容易促使椎間盤、頸椎骨骨節鬆脫、挪動、進而造成像腰間盤突出、頸椎病等病症的產生。

5、引起腹部不適感

長期性應用像甩脂機那樣的強烈、高頻率的外力作用振動方法減肥瘦身，是會抑止腸胃的腸蠕動，影響胃腸的消化吸收作用，進而造成飢餓感、腸胃脹痛等不適感病症。

6、造成月經不調

女士長期性應用這類振動的甩脂機，是會導致經期延遲、月經量大、經痛等月經不調狀況；比較嚴重的還可能造成子宮下垂、不孕不育症等不良影響。

7、造成得了震動病

抖抖機長期的振動可能會造成骨節變病、末梢神經損傷，進而造成得了震動病，出現如頭痛、失眠、記憶力下降、手麻、手痛、震動性白指等病症。

全身抖動的好處和壞處3

具體抖動方法及效果

1、甩手治失眠

每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。

2、抖身治慢性病

抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動爲度，不宜用力過猛，以舒服爲佳。時間3~5分鐘，亦可適當延長。

抖動功效還有哪些？

1、 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。

2、 有利於調節微循環，對改善心腦血管功能有顯著功效。

3、 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便祕有奇效。

4、 有益於調整內分泌，提高性功能。

5、 有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。

6、 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。

7、 是消除疲勞和排除病氣之妙法。

8、 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。

需注意的事項

萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度爲宜，不要強行，見好便收。

抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動

抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。

抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。

血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。