來月經能不能練瑜伽項目

來月經能不能練瑜伽項目？女性朋友在來月經的時候，身體抵抗力很差，小腹墜痛，這時期有很多禁忌事項不能做，比如說游泳等。有朋友還想知道來月經能不能練瑜伽項目，一起看看吧。

來月經能不能練瑜伽項目1

（一）來月經能不能練瑜伽項目呢？

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。

但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液循環，鍛鍊我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

（二）調理方式

一、臥姿練習：

1 、平躺於被褥上，或頭部後方放置一條捲起的毛巾，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋下方各放置墊子等支撐物，雙手放鬆，置於身體兩旁，儘量保持緩慢的呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。

2、身體平躺，雙腳彎曲，雙手抱住膝蓋靠近胸口。

呼氣，雙膝向外張開，雙手固定住膝蓋，上半身完全放鬆，保持呼吸。停留1～2分鐘。

功效：放鬆髖關節韌帶及大腿內側肌肉，進而舒緩下腹及子宮的緊張。

3、嬰兒放鬆式：幫助舒緩經期腹部及背部的痠痛。

長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放鬆，抱住枕頭，頭側一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放鬆。

二、坐姿練習：

1、蝴蝶式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部着地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸）。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液循環，預防痛經。

來月經能不能練瑜伽項目2

一、女性月經期間能不能練瑜伽呢？

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的.學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習，深度後彎的練習。

經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

一般情況下，在練瑜伽的時候，如果你是新手的話，可以先從一些比較簡單，有的難度的動作開始練習，這個時候如果月經不是非常多，而且沒有一些生理期的問題的話，練習瑜伽當然還是可以的，只要不進行劇烈運動就行了。

二、建議女士經期沒有特殊情況，應該做一些簡單舒緩的動作（但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習）。

1、彎腰伸展式（站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部）。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放鬆神經系統，穩定情緒；

2、新月式（單腿曲膝，另條腿向後跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向後，頭向仰）。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環；

3、跨騎式（坐墊子上，雙腿儘量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上擡起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可）。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能；