夜跑會影響睡眠嗎

發佈時間:2022-09-21  本文已影響1.82W人 

夜跑會影響睡眠嗎?夜跑是現在很多人都喜歡的運動方式,白天工作壓力過大且久坐不動,晚間適量的運動可以發泄負面情緒和鍛鍊身體,讓人身心暢快。下面分享夜跑會影響睡眠嗎。

夜跑會影響睡眠嗎1

一、夜跑對睡眠會產生影響嗎

強度過高的夜跑會影響睡眠質量。

一般來說,夜跑30分鐘,大約5公里的跑步訓練,屬於中等強度的運動項目,在睡前2小時之前完成,有助於緩解壓力,身心舒暢,從而幫助入眠,提高睡眠質量,但如果睡前跑步時間過長,心率過快,運動過於劇烈的話,人在運動後的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平,而且交感神經處於興奮狀態,很難使自己放鬆下來進入睡眠狀態,從而出現失眠現象,影響睡眠質量。

二、夜跑後睡眠不好怎麼辦

1、泡泡腳

睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到促進睡眠,一般晚上19-21點,用40攝氏度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

夜跑會影響睡眠嗎

2、調暗或者關閉房間的光線

人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的,換言之就是隻要你的入睡環境足夠昏暗,身體自然就會進入睡眠狀態,所以沒有手機的亮光,拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。

3、捶捶腿

夜跑後腿部可能較爲酸脹,可在睡前先放鬆,手握拳有力度地捶捶腿,這樣刺激腿部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環,每次捶10-20分鐘爲宜可有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。

三、夜跑前可以吃東西嗎

可以。

夜跑前是可以吃一些食物的,這樣可以保持人體胃中具有食物,從而具有一定的能量,避免夜跑時損傷到人體的胃部;其次空腹跑步很容易導致人體出現低血糖的現象,導致人體血液中的遊離子脂肪酸明顯增高,而遊離脂肪酸過高,是很容易引起人體心率不常的,所以夜跑前需要攝入一定量的食物。

四、夜跑後喝酸奶會胖嗎

不會。

長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關係,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以維持腸道正常菌叢平衡,促進消化吸收,還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多,消化液分泌也減少,食慾下降,而酸奶具有很好的幫助效果。

夜跑會影響睡眠嗎2

晚上跑步不會影響睡眠,因爲適當體育鍛煉,特別是當身體略感疲勞後更有利於睡眠的改善。如果病人剛剛開始跑步,剛開始跑步的幾天會出現肌肉以及關節的疼痛,有可能對睡眠有一定影響。

當耐受後,肌肉和關節的疼痛減輕後對睡眠沒有影響。所以建議晚飯後可以進行適當的有氧運動,比如跑步或者散步,對睡眠的改善都有很好的'效果。

如果是關節炎或者類風溼關節炎的病人,跑步後有可能會影響睡眠,因爲病人本身存在關節的問題。跑步後有可能會導致關節局部摩擦,產生的疼痛比較明顯,疼痛在夜間時更加明顯。當疼痛比較劇烈時有可能會對人的睡眠有一定影響,有骨及骨性關節病的患者,建議在醫師指導下進行跑步或者鍛鍊。

夜跑會影響睡眠嗎 第2張

夜跑對睡眠可能會產生一定的影響,正確的夜跑方式會幫助睡眠,而錯誤的夜跑方式可能會導致失眠。

一般來說在運動之後身體會感覺到疲憊,所以這個時候是有助於睡眠的,並且進行夜跑還可以釋放一天的情緒讓心情變得更加輕鬆,這些方面都是有助於睡眠的。夜跑的功效也是非常多,能夠舒緩一天的心情,通過跑步把一天的忙碌都弄走,讓你覺得更加輕鬆。

一般來說適度的晚上跑步是不會影響睡眠的,並且晚上跑步後因體能的消耗,身體屬於疲乏狀態,更有助於睡眠。但是需要注意這裏說的跑步不是過度的運動,以免出現肌肉損傷等運動副損傷。而影響的第二天的工作與學習,同時不能在晚餐飽餐之後立即進行劇烈運動。

跑步是一個較爲簡單的運動方式,不受場地與器械的限制,但需要注意根據自己的體能情況而選擇合適的運動時間以及運動強度。而且運動講究持之以恆,循序漸進的方式來進行。

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一般來說,夜跑會不會影響人的睡眠質量主要還與個人的體質有關。有些人在夜晚跑步之後,一個熱水澡之後,一身的疲憊就上來了,倒牀就睡,一夜無夢,一覺到天亮。而還有一些人,在進行完跑步之後,人體的各種激素水平都會有一定程度的提升,從而造成人體大腦的興奮值上升,也就會有一定程度的睡眠質量影響。

當然,一個規範科學的夜跑對於大多數人來說都是好處大於壞處的。很多人喜歡晨練,認爲早上的空氣質量很好,對於人體也更爲有益。而實際上,早上的空氣經過一晚上的大氣沉澱,再加上現今的空氣污染嚴重,所以早上的空氣往往還沒有那麼優質。

下午和晚上的空氣質量反而更好,在此時進行體育鍛煉也對身體更有好處。一般在下午六點到晚上八點,都是人體很適合鍛鍊的時間。

夜跑會影響睡眠嗎 第3張

此外,人體在晚上的體育鍛煉的強度不適合太大,也不能太小。強度太小了,對身體達不到一個鍛鍊的目的,沒有太大的意義。而運動強度太強了,就會容易影響人體內部的激素水平,從而影響人晚上的睡眠,甚至對第二天的正常生活造成很大的影響。此外,人們的夜間運動一般不能在睡前的一個鐘內,這對人的身體是有害無益的。

夜間運動除了和其他日間運動一樣,需要做好運動前的熱身運動,避免對身體造成其他的傷害之外,還要注意個人的人身安全,尤其是女性。

在進行夜跑時,選擇的跑步路線儘量要是有路燈且有一定人流的,避免選擇一些比較幽暗和沒有攝像頭的地方,以免造成一些人身安全事故的發生。最好的還是要找一些志同道合的朋友一起夜跑,這樣對於個人的安全和一些運動可能產生的突發事故都是很有幫助的。

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