健身基礎動作最重要

健身基礎動作最重要，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享健身基礎動作最重要。

健身基礎動作最重要1

動作一：深蹲15次，做2組

深蹲作爲訓練之王，好處不只是鍛鍊臀腿，它有助於全身增肌與燃脂，但要注意動作的規範性。

雙腿打開與肩同寬站立，，雙手置於胸前

腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致

臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原

動作二：深蹲跳10次，做2組

作爲深蹲的變式之一，在深蹲的基礎上又增加了對爆發力的訓練，跳得越高燃脂效果越好，注意動作過程中膝蓋要與腳尖方向保持一致。

雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，收緊臀部

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立

動作三：跳躍箭步蹲10次，做2組

在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力的訓練，但難度比較高一些，要求有一定的平衡與協調能力作爲基礎，如果不能很好的把動作做好，那麼可以暫時放棄。

兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起

在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

落地是變幻成另一腿在前的弓箭步

保持背部挺直

雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌

動作四：臀橋20次，做2組

臀部訓練基礎動作，看似簡單，但也並不好掌握，動作過程中不要過度挺腰會導致腰部發力感明顯，所以要注意動作節奏。

仰臥，雙腿屈曲略寬於肩

發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面

下落時下背部貼地，但臀部懸空

臀部擡起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面，不要過度挺腰

健身基礎動作最重要2

人體的.基本運動形式

運動生物力學將人體看作是由上肢、頭、軀幹和下肢組成的多環節鏈狀形式，它的基本運動形式如下:

1、上肢的基本運動形式 上肢的基本運動形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力時，上肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。如胸前傳球。拉: 在克服阻力時，上肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程。

如游泳。在運動中，上肢往往是推、拉動作結合的運動形式，如划船;有時在伸直時做推拉。鞭打: 在克服阻力或自體位移時，上肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式，稱鞭打動作。如投擲。

2、下肢的基本運動形式 下肢的基本運動形式主要包括緩衝、蹬伸和鞭打。緩衝:在克服阻力時，下肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程，如跳遠前起跳時擺動腿的動作。

蹬伸:在克服阻力時，下肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。如跳遠前起跳時起跳腿的動作。鞭打:在克服阻力或自體位移時，下肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式。如在完成自由泳的兩腿打水動作時，下肢各環節有類似上肢的鞭打動作。

3、全身基本運動形式全身基本運動形式主要 包括擺動、軀幹扭轉和相向運動。擺動:身體某-部分完成主要動作(如單腿起跳)時，另一部分配合主要動作進行加速擺動(如雙臂和另一條 腿配合起跳的擺動)動作形式。

軀幹扭轉:在身體各部位完成動作時，軀體上下肢沿身體縱軸反向轉動的運動形式。相向運動:身體兩部分相互接近或遠離的運動形式。

健身基礎動作最重要3

健身訓練小常識

1、先力量訓練後做有氧運動

有些人不明白我們應該優先做力量訓練，而不是先做有氧運動。強度訓練需要肌肉力量的鍛鍊，所以，要在身體最充沛的時候進行力量訓練，才能發揮出最好的效果，能起到更大的承重作用，給肌肉以最大的泵感。

而且有氧運動之後再做力量訓練，你的力量水平就會下降，不能很好地完成，肌肉生長就會變差。而且健身剛開始時，身體分解了糖原，尤其是健身30分鐘後你的身體糖原消耗完了，脂肪的參與量就會明顯提高，在這個時候進行有氧運動，燃燒脂效率會比較好，減肥效果會更好。所以，我們需要在力量訓練之後做有氧運動。

2、卷腹不能減肚腩

減肥和練腹肌是兩回事，所以你記着一定不能混在一起。卷腹是一種無氧運動，不是有氧運動，不能有效地燃燒卡路里，減輕腰腹贅肉。另外，卷腹訓練能鍛鍊腹橫肌，但不能將腹部肌肉完整地雕刻，不能幫助你練出清晰的線條。

3、培訓時間最好是固定的

儘可能將每天到健身房鍛鍊安排在同一時間，這會讓你養成良好的運動習慣，就會比其他健身者更進一步，而且還有助於身體內部器官形成條件反射。睡前一小時和飯後一小時都不能運動，否則會影響你的這個消化問題和睡眠質量。最好的身體鍛鍊時間一般是15:00-20:00，可考慮作爲主要鍛鍊時間。

健身時優先選擇的三種食物

1、雞蛋

就像乳清蛋白粉一樣，衆所周知雞蛋中的亮氨酸含量也很高，非常利於肌肉恢復、生長。與此同時，水煮蛋準備好，攜帶起來特別方便，適合在健身鍛鍊後隨時取用。有傳言說，雞蛋生吃雞蛋會對增肌有好處，但是絕對不能誤認爲其中有50%的蛋白質成分不能被腸道充分消化、吸收，也就是說你必須吃熟雞蛋雙倍的量，才能收穫等量的蛋白質！

2、鮭魚

每100克的三文魚，就含有約20克的優質蛋白質，同樣對幫助健身者肌肉恢復、生長有非常重要的意義！同時，鮭魚中含有的歐美伽-3脂肪酸，在增肌方面也有很大的幫助——可以有效地降低皮質醇激素，提高睾酮水平，減緩肌肉蛋白質的分解速度，促進肌蛋白合成物水平的提高…

3、糖類

除蛋白質外，健身訓練結束後，適量的碳水化合物，促進胰島素分泌，也可以在一定程度上減緩肌肉蛋白的分解，促進肌肉恢復生長。另外練習結束後，立即補充碳水，最有利於肌肉中的糖原儲備充足，從而使整個能量水平、肌肉力量迅速恢復，更好的保證下次訓練質量。這對一天多次鍛鍊身體的小夥伴來說，尤其重要！

練這幾個動作你就可以鍛鍊到全身大部分的肌肉

1、深蹲

深蹲這個動作是最基礎的健身動作，之前已經用6-7篇文章講過了這個動作的注意細節和技巧，可以在本文末尾進行深蹲糾正。

深蹲時，我們最需要注意的一點是保持脊椎中立，不要彎腰！腳踩實地面，腳不離地及兩腳不離地。

2、跳繩

跳繩時你需要知道的是這個最重要的就是掌握節奏感。假如跳繩中出現腳向前踢的情況，通常是失去節奏感的前兆，此時跳繩就容易被打斷。一定要記住。

小白鼠常犯的另一個錯誤是在跳躍時有時腳後着地，這會破壞跳繩的節奏。要掌握好跳繩的節奏，還是要儘量以腳尖點地的方式進行。

3、波比跳

當完成此動作時，特別要注意的是腳踏的細節。跳傘的時候應該兩腳分開分開踩地，整個腳掌都着地，這樣穩定性才比較高。後腳不應該出現離地的情況。

結語：愛上健身這項運動，把精力投入其中。不管是隨意練練還是想站在舞臺上，每次拿起那塊鐵，都是與別人不一樣的生活方式，你同意嗎？愛上它，就要花時間在健身房裏裏外外，使效果最大化，所以注意飲食的重要性還有其他健身小常識，會對自己更加有幫助。